나도 번아웃 증후군? (feat. 번아웃 증후군 테스트, 극복 방법)

번아웃 증후군 테스트, 극복 방법!

 

안녕하세요. 노아_Noah입니다.

오늘은 요즘 현대인들이 많이 겪고 있는 번아웃 증후군(탈진 증후군)에 대해 알아보고 테스트하는 방법, 극복 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

최근 WHO(세계 보건 기구)가 번아웃 증후군을 관리되지 않은 만성적 직장 스트레스라고 규정을 하였는데 우리나라처럼 노동시간이 과하거나, 최근 코로나 19나 장기간 취업준비로 무기력하고 매사에 귀찮음을 느끼며 만성피로를 겪고 있으신 분들은 가볍게 여기지 마시고 테스트하시고 극복하시는 법을 참고하세요!

 

■ '번아웃 증후군'이란?
번아웃 증후군은 모든 것을 태우고 재만 남는다는 뜻입니다. 보통은 포부 수준이 지나치게 높고 전력을 다하는 성격을 가진 사람에게 많이 나타나는 증상입니다. 한 가지 일에 몰두하던 사람이 정신적, 육체적으로 극도의 피로를 느낌으로 무기력증, 자기혐오 등에 빠지는 증상을 말합니다. 직무 스트레스와 피로에 장기간 노출되면 신체적, 정신적 에너지 소모가 빨라지며, 결국에는 무기력하거나 삶의 의미를 상실하는 등의 증상을 보입니다.
또한, 일을 하지 않는 상황이더라도 과도한 스트레스로 인해 제대로 된 쉬는 시간을 갖지 못했을 때 6개월 이상 증상들이 지속되고 있는데요. 이는 인간관계, 사회생활, 가족관계까지도 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

■ 번아웃 증후군 테스트

전혀 아니다 : 1점 / 약간 그렇다 : 2점 / 그렇다 : 3점

많이 그렇다 : 4점 /매욱 그렇다 : 5점

1. 쉽게 피로를 느낀다.
2. 하루 일과를 끝낸 후 완전히 지쳐 있다.
3. 아파 보인다는 말을 자주 듣는다.
4. 현재 수행하는 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.
5. 나의 역량에 대해 냉소적이다.
6. 설명할 수 없는 이유 없는 슬픔을 느낀다.
7. 물건을 잃어버리는 일이 잦다.
8. 짜증, 불만이 늘고 여유가 없다.
9. 별것 아닌 일에도 화를 참을 수 없다.
10. 주변 사람에게 실망하는 일이 잦다.
11. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
12. 여가 생활을 즐기지 못한다.
13. 만성 피로, 두통, 소화불량이 늘었다.
14. 심적 부담과 자신의 한계를 느낀다.
15. 모든 일에 대체로 의욕이 없다.
16. 두드러지게 유머감각이 줄었다.
17. 성욕이 감소했다.
18. 주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.

 

□ 결과
31점 ~ 45점 : 일반 현대인들의 점수
46점 ~ 60점 : 번아웃 의심
61점 ~ 75점 : 번아웃 상태, 생활 개선 필요
76점 ~ 90점 : 번아웃 증상 완화를 위한 지원 필요
91점 ~ : 육체, 정신을 유지하기 힘든 상태, 증상 완화를 위한 빠른 조치 필요

점수를 매겨보시고 65점 이상인 경우 위험 범주에 속하니, 치료를 받아보거나 생활 개선을 위한 여러 가지 노력을 해보시길 권유드립니다.

 

■ 번아웃 증후군 극복 방법

 

□ 자신의 육체적, 정신적 상태를 진단하고 인정하기
자신의 내외부 상태를 알고 인정하여 변화하려는 마음가짐을 가지는 것이 번아웃 증후군을 극복하기 위한 방법의 첫 단계입니다.

□ 주변 사람들과 대화하기
스스로 극복하기는 힘들기 때문에 가족, 지인, 친구, 배우자, 직장동료 등 주변 사람들과 충분한 소통을 통해 도움을 청하고 함께 극복해 나가는 것을 추천드립니다.

□ 규칙적인 수면습관과 운동
우리 몸은 하루 동안 많은 에너지 소모합니다. 회복을 위한 충분한 시간이 필요하기 때문에 규칙적인 수면 습관을 가지는 것이 중요합니다. 취침 전 카페인을 자제하고 따듯한 음료를 섭취하여 몸의 긴장을 풀고 수면하시는 것이 좋습니다. 운동은 육체적, 정신적으로 활력을 줄 수 있습니다. 무거운 운동이 아닌 가벼운 산책만으로도 마음의 여유를 가져보는 것을 추천드립니다.
 
□ 할 일 미루지 않기
해야 할 일을 정해진 기간 내에 끝내고 성취감을 느끼는 것도 중요합니다. 일을 미루거나 집까지 업무를 가져간다면, 흔히 말하는 워라밸이 무너지는 거죠! 워라벨을 유지하기 위해 휴식공간에서는 휴식만!

오늘은 번아웃 증상에 대해 알아보고 테스트해보며, 극복하는 방법에 대해 알아봤는데요! 많은 현대인들의 스트레스가 줄어들기 진심으로 바라겠습니다~!

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